妊娠中は、コーヒーを1日4杯までに その１

　今回も妊娠ネタです。２回に分けます。

　1日にコーヒーを4～6杯、さらに缶入りソーダを何本も飲む、つまりカフェインが流産の危険性を高めることを少しも気にしていない妊婦がいる、とある研究者は報告していました。

　このリポートでは、妊娠している女性はカフェインを全く摂らない方がいい、なぜならカフェインは生まれてくる子どもの先天性欠損症の危険性を高めることがあるからと警告しましたが、この警告はすぐに、業界の助成を受けたグループによって反論されました。

　先の研究はNational Institute of Child Health and Human Development (NICHD／子どもの健康と発育のための国立研究所)の研究員が発表したもので、『New England Journal of Medicine』に掲載されたものです。

　警告の基本になっているのは、いっしょに掲載された、カリフォルニア大学バークレー校内のCenter for Children's Environmental Health Research（子どもの環境と健康に関する研究所）のBrenda Eskenazi所長の論文に基づくものです。

　一方の反論の方は、The International Food Information Council（国際食料情報協会）から出されたもので、これは非営利の消費者教育組織と自称していますが、食料、飲料、農産物の企業によって助成されている組織です。この組織が出したプレス リリースでは、「カフェインもほどほどに摂取するなら、妊娠中の女性に自然流産や早産、あるいは胎児が低体重で生まれる原因にはならない、と数多くの研究が裏付けている」と述べています。

妊娠したら、肉によく火を通しましょう その２

　前回の続きです。

　ただし、健康な人はこの感染症はほとんど心配する必要がありません。まれに、感染によって発熱やリンパ節の腫れなど風邪に似た症状が出ることがある程度です。唯一問題が起こるのは、妊娠中の女性が感染した場合です。Gilbert講師によれば、米国では、妊娠中にトキソプラズマ症に感染する女性は1000人中に1人以下の割合とのこと。そのうち、感染が胎児に伝達されるのは4分の1。そして感染した胎児の2～5％に脳や目の深刻な損傷が、約15％に軽度な脳の損傷や目の問題が起きています。

　研究の結果、感染したケースの30～68％は、十分に加熱していない肉や生肉、塩漬け肉を食べたことが原因だと分かりました。汚染された土に触ったのが原因の感染は17％、14％は低温殺菌をしていない牛乳を飲んだことが原因です。なお、猫との接触は感染の要因とはならないことがこの調査でわかりました。

　十分加熱しない肉や生肉を食べたと答えた女性が妊娠中にトキソプラズマ症に感染する割合が、食べない女性の2～3倍となっています。Dubey博士によれば、アメリカでは毎年トキソプラズマ症に感染した子どもが300～3000人生まれています。Gilbert講師の調査は記憶を頼りにしたもので、偏りが出ている可能性があるとしつつも、それが十分加熱していない肉の危険性に目を向けさせたことは認めています。

　ヨーロッパの一部の国では、妊娠中の女性に対する通常の手続きで、この感染症の検査が行われているとGilbert講師は指摘しています。一方、英国とアメリカでは費用のほか、この感染症の治療に使用される抗生物質の安全性や効果に問題があるという研究もあり、検査が行われていません。

アドバイス

　Dubey博士は、妊娠中の女性が肉を食べるときは、必ず完全に火を通すように注意を呼びかけています。調理用温度計を使って、肉の中心部が67度以上になっていることを確認しましょう。飼い猫から感染する恐れが少ないとはいえ、妊婦が猫用トイレの砂を掃除することは避けるべきでしょう。

妊娠したら、肉によく火を通しましょう その１

　少し妊娠ネタを連載します。２つの話がありますが、長いので連載にします。

　妊娠したら、肉によく火をよく通した方がいい、という最新の調査結果が出ています。

　『British Medical Journal』に掲載された調査によれば、十分加熱していない肉や生肉、塩漬け肉を食べると寄生虫による感染症にかかるおそれがあり、場合によっては、胎児に深刻な脳の障害をもたらす可能性があるとのことです。

　調査は、妊娠中にトキソプラズマ症にかかった女性252人とかからなかった女性858人への面接によって進められました。対象者はヨーロッパの6つの都市に住む女性で、生肉を食べたか、土や猫と接触があったかなど、ライフスタイルや食習慣について質問が行われました。

　調査のまとめ役であるロンドンのInstitute of Child Health（子ども健康研究所）臨床疫学専攻、Ruth Gilbert上級講師によれば、寄生虫トキソプラズマの生態は複雑なものです。トキソプラズマは猫の体内で繁殖し、猫の糞便に混じってシスト（嚢子）が排出されます。シストは土の中で1年間も生存することができ、齧歯類や、牛、鹿、豚、鶏、羊などの動物がそれを経口摂取するのです。屋外で育てられた動物の方が感染の可能性が高いといいます。

　この感染症は想像以上に広まっているようです。Gilbert講師によれば、英国人の10～20％がトキソプラズマ症にかかっています。ヨーロッパでも、フランスなど生肉を食べることが一般的な国では感染率は55％にも上るという調査があります。

　また、メリーランド州ベルツビルの米国農務省（USDA）研究所の微生物学者J.P. Dubey博士によれば、アメリカ人の感染率は英国と同じくらいだといいます。

妊娠中、あるものを無性に食べたくなる理由。

　 妊娠している女性が、特定の食物を訳もなく食べたくなるというのはよく知られていることですが、なぜこのようなことが起こるのか、医学的な解明はまだ途中段階です。

　多くの理論が、このような通常とは違った食欲について説明を試みています。なかでも最も説得力のあるものとして、ホルモンによって誘発される味覚や嗅覚の変化がその原因だとする科学理論があります。

　多くの研究者たちは、特別なものが食べたくなるのは、身体が失われた栄養素を補おうとすることを表していると考えています。この説は、一見、説得力のある理論として信頼できそうですが、「そんな理論は女性に、妊娠中は好きなものだけを食べればいいという考えを植えつけてしまい、胎児に悪影響を及ぼす」と危惧する意見もあります。

　英国の『Electoronic Telegraph』の連載記事は、ピクルスやアイスクリームは、それを食べても気持ちが悪くならない人たちにとっては安全だろうが、多量のレバーや多量のパテの場合はどうなのだろう、ソーセージに含まれる高濃度のビタミンAが原因となって先天性欠損症の危険性が高くならないだろうか、と注意を促しています。ソフトチーズ、あるいは生もの、火を十分通していない食材もまた、感染症を引き起こすことがあるため、それが妊娠に影響を及ぼすこともあるのです。

ある同僚のお話（うつ病の好転）

　最近は歓送迎会のシーズンで、私も職場の移動がありました。移動があるということは、元いた職場、新しい職場など、それぞれで歓送迎会が行われるわけですが、大きな組織なので、他にもなんだかんだの飲み会があります。
　私は前にも書いた通り、アルコールアレルギーなので、この時期は憂鬱な時期なのですが、それでも元職場からは私ともう一人の男性が出ることになりました。
　その男性と言うのはうつ病で長く仕事を休んでいた人ですが、社会復帰のためにということで、うちの職場でリハビリをしていた人でした。

　何年も前に東京に就職した親友が「うつ病になって仕事辞めてきた」と言って旭川に帰ってきたことがありました。その時、私はうつ病と言う病気を知らなくて、話を聞いて「考え方の問題なんじゃないか」と感じたものでした。後になってうつ病を調べた時に、その時、親友に対して力になってあげられなかったと言うか、気持ちをわかってあげられなかったことが悔しくなりました。だから、うつ病の人が職場に来ると言われた時に、なんとかわかってあげたいと感じて、接してきました。辛そうな顔をしていた時は、笑顔で「有休取って休んだら？」と言ってあげたり、仕事を焦らせたりしないように、私なりに接してきたつもりでした。その人のために頑張ったというほどではなかったんですが、目を合わす時は、とにかく笑顔で接していたと言う程度でした。

　そんな彼が送迎会の後で、２４時間やっているあるお店の前を歩いていたら「優さんにコーヒーご馳走したい」と私を誘ってきました。二次会まで残って、疲れているはずなのに、なぜ私に声をかけてくれたんだろうと思いながらも、「私も飲みたかった！」と言って、一緒に三次会（？）を二人で始めました。
　彼は元々言葉が少なく、生真面目な人です。お店に入って、コーヒー飲みながら「違う職場になるのは寂しいねぇ」と私が言うと「はい」と答えてくれました。少ししてから彼が「ボクは優さんに助けられたんです」って言いました。彼が言うには私の笑顔と優しい声掛けが病院で処方される薬よりも、病気が良くなる効果があったと言われました。私がいるから安心して、職場に来れたと言われました。そう言われた時に「え～？」と思いました。彼は言葉少なに「薬でボーっとしていて、ミスした時でも、大丈夫だよと言ってくれたことや、いつも笑顔でいてくれたことが、安心できて、自分は大丈夫なんだ」と思ったそうです。

　うつ病の人って、たくさんの事をするのではなく、温かく見守ってあげて、笑顔で接してあげるだけの事で、違うものなんだって感じました。私は彼に対して気を使ってきたと言う感覚ではなくて、とにかく大丈夫だよという感覚でした。

　もしかして、このブログを読んでいる方でうつ病の方がいるかも知れませんが、大丈夫なんですよ。そんなに気にすることないし、頑張らなくても良いんです。つらかったら休んだって良いんですよ。仕事をしていれば、少しの事でもやっていれば、戦力になっているというか、貢献していることですし、自分が考えている自分とは違うかも知れませんが、でも、それでも良いんですよ。平気です。大丈夫です。心だって疲れます。疲れたら休みましょうよ。人生はまだあるんだから、今少しぐらい休んだって平気です。少しサボる勇気を出してみても良いんです。ゆっくり焦らずに、です。
　大丈夫なんですよ、皆さん！

男は熟睡しないと老化が早まる。

　このほど行われた研究によると、男性の場合、早くも35歳にして老化現象が始まっているそうです。

　従来の研究では、男女を問わず高齢者の成長ホルモン欠乏に焦点が当てられてきました。肥満が進み、筋肉の量が減り、運動能力が低下していくのに伴って、成長ホルモンの分泌レベルも低下していきます。しかし、すでに中年期において、睡眠パターンの変化によって老化を防ぐホルモンが75％も減ることがわかったのです。

「われわれ医師が高齢者という場合、普通は65歳を過ぎている人たちのことを指すわけです。したがって、30～50歳というのは、一般的にはとても高齢者には入りません」男性は30代からホルモンが減り始めるという調査結果は予想外だったと、今回の研究の責任者を務めたVan Cauter教授（シカゴ大学医学部）は述べています。

　この研究は、16～83歳までの健康な男性を被験者として行われました。被験者には睡眠障害に悩んだ経験がある人や、薬物使用歴のある人は含まれていません。研究者たちが、年齢と睡眠時間の変化との関係を表にまとめたところ、男性の場合、25～45歳の間に睡眠の質が低下する第１段階が訪れることがわかりました。中年期に入っても睡眠時間そのものには変化が見られないのですが、熟睡している時間の割合は、25歳未満の男性が睡眠時間全体の20％であるのに対して、35歳を過ぎた男性の場合には５％にまで低下。同時に、熟睡中に分泌される成長ホルモンの量は約75％減少します。

　睡眠障害に悩む患者の治療に当たっている、ニューヨーク州ホワイトプレーンズの耳鼻咽喉科医Hyman Ryback博士も、男性の場合、年齢とともに睡眠の質が低下するというVan Cauter教授らの調査結果に賛同しています。「具体的な数値については何とも言えませんが、たくさんの患者さんを診てきて、確かに男性の場合、年齢とともに睡眠が不足していくように思います」

　しかしRyback博士は、こうした調査結果が出たからといって、即座に成長ホルモン補充療法を開始することには疑問を感じています。「この件についてはいろいろな議論があります。成長ホルモンは男性にとって若さの源泉だとか、筋肉の形成を促進し、更年期障害の改善にも効果があるなどと考えられているのですが…。本当のところはまだ誰にもわかっていないのです」

　さらに男性は、50歳を過ぎると再び睡眠の質が低下します。これは老化による第2段階です。これについても調査が行われたところ、50歳を過ぎて80代に入るまで、10年ごとに約27％ずつ睡眠時間が減少していくことが明らかになりました。夜中に目覚める回数が増え、急速眼球運動睡眠（REM）、すなわち夢を見る状態であるレム睡眠が著しく減っていくのです。

　専門家によると、熟睡とレム睡眠は別種のものと考えられています。脳波と急速眼球運動の状態によって、この２つは区別されます。レム睡眠の減少は、注意力や警戒心を高めるストレス関連ホルモンであるコルチゾールの分泌量と反比例しているようです。コルチゾールの分泌は、人の睡眠パターンと一致しており、通常は午前中にピークを迎え、夜間には低下します。ところが、レム睡眠が少ない人は、夜でもコルチゾールの分泌レベルが高いようです。

　コルチゾールが睡眠に影響を及ぼすことは以前から言及されていました。「私たちが得たデータからも、ストレス反応系の過度な活動を原因とする消耗が、睡眠の質の低下によっていっそう助長されることがわかります」と、Van Cauter教授もこの説を裏付けていますが、個人差によるところも大きいと、Ryback博士は慎重です。「人によってコルチゾールの分泌量は違いますし、分泌がピークを迎える時間も違います。早起き、朝寝坊、宵っぱりなど、いろいろな人がいることから明らかです」

　女性の睡眠とホルモンの関係についての調査も待たれるところですが、まだ行われていません。月経、更年期に起こる一時的な熱感、ホルモン補充療法など、睡眠の質に影響を及ぼす要因がほかにもいろいろあるためです。

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「具体的な数値については何とも言えませんが、たくさんの患者さんを診てきまして、確かに男性の場合、年齢とともに睡眠が不足していくように思いますね」

みんなと遊ぶ子どもほど病気に強い。

　幼いころから、家庭や保育園でほかの子の持つ病原菌にさらされると、周囲の刺激に対する免疫システムが強化されると、アリゾナ大学医学部の研究員グループが、『The New England Journal of Medicine』に発表しました。

　研究では、ほかの子どもと触れ合うことと、幼少期の病気やぜんそくの危険性との間に何らかの関係があるかどうかをみるために、1000人以上の子どもを生まれた時から追跡調査してきました。

　その結果、13歳になるまでに、友だちと特によく遊んだ子どもがぜんそくになる比率は、そうでない子どもの半分、アレルギーになる比率は、そうでない子どもより20％低い傾向にあることが明らかになりました。

　「つまりは、多くの微生物にさらされると、子どもの免疫システムが発達するのです」と同大学のWright教授は述べています。菌にさらされずにいると、免疫システムがアレルギー抗原のような物質を過剰に認識するようになり、菌にさらされない場合より強いアレルギー反応を示すことになるのだそうです。

　またヨーロッパの研究も、この見解を支持しています。スウェーデンとエストニアの子どものぜんそく発病率を、長期にわたって比較してきた研究があります。

　スウェーデンはとても清潔ですが、まだ豊かとはいえない旧ソ連のエストニアはそうはいきません。Norman博士によれば、研究の結果、エストニアの子どものぜんそく発病率は、スウェーデンの子どもの半分だということがわかりました。

　極端な言い方をすれば、病原菌に接するのは幼いうちがいいとWright教授。「生まれてすぐの時期、つまり生後6ヵ月のうちだと、最も子供の免疫システムが強化されます」。子どもの免疫システムは子宮の中、つまり生まれる前から強くなろうとするそうです。

　この発表に付された、カリフォルニア州ラホーヤのScripps Research Institute（スクリップス リサーチ研究所）のSandra C. Christiansen博士の論説によれば、こうした研究は、ここ数十年増え続けているぜんそくを食い止めることの説明に役立つかもしれません。「多くの国で、衛生状態と健康水準が良くなり小家族化するに連れて、ぜんそくの発病率が高くなっています」と「うちの子の前でくしゃみをしてください」というフレーズをタイトルの一部に使って、博士は論説を書いているほ です。

　Christiansen博士によれば、早期に病原菌にさらされると、アレルギー反応に一定の役割を演じる免疫システム中のT細胞の発達が影響を受けます。ほかの子どもと触れ合うほど、アレルギーやぜんそくの発病に結びつくTh2細胞の生成量が減り、感染への抵抗力が大きいTh1細胞が増えるのです。

　研究所でマウスを使った実験でも、同じ結果が得られたそうです。病原菌のない環境で育てられたマウスは、そうでないものよりTh2反応が大きくなります。

　「ちょっと具合の悪い乳児を保育園に預けるのは内心気がとがめると思っている人たちは、この発見のおかげでほっとするでしょう」とChristiansen 博士は書いています。「そうすることは、Th1細胞とTh2細胞のバランスを元に戻し、ぜんそくとアレルギー性疾患の増加に歯止めをかけるのに一役買っているかもしれません」

　泥だんごを作り、口を押さえずにせきをして、鼻水は拭かずにほっておく──これらは、きれい好きたちが極度に嫌うほど恐ろしいものではありません。この研究は、清潔すぎるのはよくないことかもしれないという一連の議論に、新たに加わることになります。

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「多くの微生物にさらされると、子どもの免疫システムが発達します」

進む飲酒の若年化に警鐘を鳴らす

　現在のティーンエージャーは、将来、酒癖の悪い酒飲みになると、最近の研究が述べています。

　ミシガン大学の報告によれば、アメリカでは飲酒の常習化やアルコールの問題を抱える　年齢が以前より下がっているということです。

　研究では2000人を3つの年齢グループに分け、それぞれの飲酒状況を調べました。第1のグループは1930年より前に生まれた人、第2のグループは1930～1949年の間に生まれた人、第3のグループは1949年より後（1970年まで）に生まれた人としました。
すると最若年層グループは、中間の年齢層グループより早く常習的な飲酒を始めていることがわかりました。最若年層が飲酒を始めるのは、男性が16.64歳、女性が18.2歳であったのに対して、最高年齢層では、男性が19.82歳、女性が26.47歳でした。この調査結果は、『Alcoholism: Clinical & Experimental Research（飲酒癖――医学的、実験的調査）』誌に掲載されました。

　「常習的」な飲酒とは、6ヵ月以上連続して１ヵ月に１回1杯の酒を飲むことと定義します。「確かに、この程度では深酒とはいえないかもしれません。しかし、これが常習的な飲酒が始まる入り口なのです」と、ミシガン大学精神医学部アルコール研究センターのScott F. Stoltenberg科学調査員助手は言います。
調査はさらに、最若年層グループが25歳より前に、早期アルコール依存症とされる問題を抱える可能性が高いことを明らかにしています。「常習的に飲酒を始める年齢が若いほど、多くの問題を抱える危険性も高くなるのは明らかです」とStoltenbergさん。

　飲酒の問題は、アルコール依存症だけでなく、セックスとも関連があります。「10代で酒を飲んでいる若者は、そうでない若者に比べ性行為に関わることが多いようです」と、コロンビア大学（ニューヨーク）にある米国立薬物中毒研究所（CASA）副所長で政策調査分析局長のSusan Fosterさんは言います。子どもたちは常にコンドームを使うわけではないので、性感染症や望まない妊娠を引き起こすことが多いのです。「子どにとっては一生を左右する大きな問題です」とFosterさん。

　あなたが親なら、あなたの態度が重要であることを自覚してください。「事の初めから、親は子どもの行動にとても大きな影響力を持っています」とFosterさんは言います。「子どもを飲酒のような危険な行為から守るには、子どもの生活に積極的に関わってください。子どもがどこにいるかを把握し、子どもの宿題も手伝いましょう」。さらに、子どもといっしょに食事を摂ることが大切というのがFosterさんの意見です。「子どもが家族といっしょに夕食を摂ることと、アルコールや麻薬への依存症から保護されることの間には、直接的な相互関連があります」。子どもたちとアルコールの話をするのも意味があります。「日常的な会話を通して、子どもが同世代の友達の誘いに抵抗する方法を頭の中で試してみるのを、親は手伝ってあげられるのです」とFosterさんは言います。

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「常習的に飲酒を始める年齢が若いほど、多くの問題を抱える危険性も高くなるのは明らかです」――Scott F Stoltenberg、ミシガン大学

若い女性よ、睡眠不足にご用心！その２

■危険信号を「へっちゃら」ですましていませんか？

　しかしながら、昼間あくびばかり出る、頭がボゥーとする、などという体の危険信号が出ているにもかかわらず、「若いんだから睡眠不足なんてへっちゃら」とタカをくくっているのなら、大変です。今すぐライフスタイルの改善を考えたほうがいいでしょう。こんな生活を長年続けていると、30代、40代になったときに必ず体に支障をきたします。睡眠不足は、仕事の能率を落としたり、ケアレスミスが多くなるばかりでなく、不定愁訴(注）を招いたり、血圧を上昇させるなど、さまざまな弊害を体に及ぼします。
　
　また、よく聞くのが、休日の寝ダメ。「休みの日は昼近くまで寝ているから、平日は睡眠４時間でもＯＫ！」などと考えている人はいませんか？　実はこれ、本人の錯覚でしかなく、医学的には平日の寝不足を体が補おうとしているだけのこと。決して翌週の睡眠の貯金をしているわけではないので、その点、お間違えなく。
　
　健康な生活を維持するためにも、睡眠をおろそかにしないように気をつけたいものです。

【不定愁訴(ふていしゅうそ）】
　明白な器質的疾患、つまり病気らしい病気がないのに発生する、さまざまな不快な自覚症状。症状としては、肩凝り、腰痛、頭重、倦怠感、脱力感など、実にさまざまである。

若い女性よ、睡眠不足にご用心！その１

■平均睡眠時間が減っています

　昨夜は遅くまでビデオを見ていたので４時間しか寝ていない。インターネットに熱中していたら、いつの間にか朝になっていた──などという経験は誰にでもあるはず。ライフスタイルが多様化して、今、夜型の生活や不規則な生活をする人が増加しています。
　
　総務庁の調査によれば、国民の平均睡眠時間は、25年前に７.８時間だったのが、昨今では７.４時間にまで減少。また、ある女性誌が最近20代の読者にアンケートをとったところ、６.６時間という結果が出たそうです。
　
　睡眠は、人によってその時間も質もさまざま。一般的には、健康的な睡眠時間は７～８時間といわれていますが、すべての人にこの原則があてはまるとは限りません。９時間寝ないと寝た気がしないという人もいれば、４時間でもすっきり目覚める人、あるいは夜間の睡眠時間が少ない代わりに昼寝をしている人など、個人差が大きいのです。

外反母趾の女性、急増中

■治療が必要な時

　もしかしたら外反母趾かもしれない…と思ってもどの段階で整形外科にかかったらよいのかわからない、ということもあるかもしれません。目安としては、次の３点が気になったら病院へ行くとよいでしょう。

（１）足を上から見た時、親指が小指の方向に「くの字形」をして曲がっている。

（２）親指の付け根が赤く腫れている。

（３）親指の付け根が靴にあたる感じがしたり、痛んだりする。

（４）足の裏、特に第２・３趾の付け根にタコができる。

　一般的に腫れや痛みがない時や、歩くのに支障がない時は治療をする必要はありません。ただし、今後症状が進む可能性はありますので、合わない靴を履かない、軽い運動をする、といった予防の措置は必要になります。

■外反母趾を予防・改善する靴

　外反母趾に大きく影響するのは何と言っても靴。自分に合った靴を履くことは、外反母趾の予防になるだけでなく、積極的な治療方法ともなるのです。
　
　外反母趾を治すには、まずハイヒールをやめることです。ハイヒールは、前に体重がかかるために足の裏の横アーチがつぶれて、足の幅が広がります。また、かかとが高く細いために安定性が悪く、それだけで足に負担がかかります。また先端が極端に細いため、四角に近い形をしている人間の足先に全く合いません。仕事でどうしても履かなければならないという人は、必要な時以外はかかとの低い靴やスニーカーに履きかえるといった工夫が必要でしょう。先細のパンプスも足にかかる負担は同じ。どちらももともとおしゃれ用の室内履きですから、１日中履いているには無理のある靴だということをよく理解しなければいけません。
　
　靴を購入する時は、できればシューフィッター（靴を足に正しく合わせる技術者）のいる店で、きちんと足のサイズを計り、自分に合った物を選んでください。おしゃれな靴ではなく、健康靴を選びましょう。形のポイントは親指の付け根がしっかりと隠れ、ひもかマジックテープで幅を調節できるもの。またかかとが広くしっかりしてブレのないものを選びます。単に幅広なだけでは外反母趾を進行させてしまうこともあるので要注意。横からもしっかり支えられる適度の圧力が必要です。
　
　靴を選んだら、親指の付け根のでっぱり部分の革を靴屋専用の器具を使って伸ばしてもらい、痛くないよう調整していきます。さらに足底に専用の中敷を入れ、横アーチサポートや、内側と外側の傾斜をつけて安定を図ります。

■装具療法について

　外反母趾を治すために専用の治療装具を用いて足の形を矯正することもあります。装具は夜寝ている時に装着するものと、靴を履いている時に装着するものに大別されます。夜間に使う場合はゴムやプラスチック製のものを選び、親指をくくりつけ、親指の位置を調整するものを使うのが一般的です。靴を履いている時は、親指と人さし指の間にセパレーターを挟み、そのまま靴を履きます。ガーゼを代用しても同様の効果が得られます。１日使って汚れたら捨てられますので、手軽な治療装具と言うことができるでしょう。これらは軽い外反母趾のみに有効で、専門の医師に相談してから用います。

「噛み合わせ」と歯の矯正

　あごの骨格に問題があると、歯並びが悪くなるケースが多いと言われています。その多くは遺伝的なもの。その他、乳歯の虫歯が原因で生え替わりの永久歯がまっすぐ生えてこられない場合、偏った噛み癖がついてしまい、その結果、噛み合わせが悪くなることもあります。
　
　また日本人の頭は欧米人に比べて奥行きが少なく平べったいため、歯の生えるスペースが狭いことがわかっています。狭いところに無理やり生えてくれば、当然歯並びは悪くなってしまいます。乳幼児期の指しゃぶりやくちびるを噛む癖が、歯並びに影響することも。鼻やのどに病気があると口呼吸になり、口のまわりの筋肉が正常に発達しなくなって歯並びが悪くなるケースもあります。

■不正こう合について

　歯並びや噛み合わせが悪いことを「不正こう合」と言い、大きく以下の5つに分類されます。

（1）「上顎前突」いわゆる出っ歯。（2）「反対こう合」一般に言う受け口。（3）「開こう」上下の前歯に隙間がある。（4）「叢生」歯の向きや位置がバラバラで、乱ぐい歯とも呼ばれる。（5）「過蓋こう合」下の前歯が上の前歯にほとんど隠れている。

■お子さんの噛み合わせをチェックしてみましょう

　子どもに、以下のような行動や習慣がある場合は要注意。チェックが１つでもあてはまる場合は、不正こう合の危険サインです。

（1）くちびるを噛んでいることがよくある。
（2）３歳をすぎても、指しゃぶりをしている。
（3）ものを噛む時、片側の歯でしか噛まない。
（4）左右のどちらかばかりを下にして寝る。
（5）よく噛まず、飲み物で流し込むようにしてものを食べている。
（6）あっと言う間に食事を終えてしまう。
（7）姿勢がよくない。
（8）口で呼吸をしている。

冬から夏にかけて多くみられる感染症 その２

・プール熱

　プール熱は、４～10歳の子どもがかかりやすい病気です。プールで感染することが多いので、この名がつきました。39度前後の発熱とともに、のどの炎症と目の充血や目やにが出てきます。高熱が３～５日続き、症状は激しいのですが、合併症の心配はなく、１週間ほどで完治します。ウイルスによる病気なので、特効薬はありません。安静にするのが一番の薬です。高熱への対応として熱さましが使われるほか、目の症状がひどい場合は、点眼薬が使われます。

・とびひ

　とびひは、１～５歳の子どもに多く、黄色い水ぶくれやかさぶた状の発疹から出たうみが皮膚について「飛び火」のように広がるのが特徴です。アトピー性皮膚炎やあせも、虫さされの部分をかきこわして、そこに黄色ブドウ球菌や溶連菌といった細菌がついて起こることが多いものです。発疹はかゆみを伴うために、無意識のうちにかいて、その指で体を触るので、全身に症状が広がります。爪を切ってまめに石鹸で手を洗ったり、シャワーで体を洗って清潔にすることが大切です。とびひにかかったら、皮膚症状に詳しい小児科医か皮膚科医にかかり、抗生物質の軟膏と飲み薬を処方してもらって治療します。

冬から夏にかけて多くみられる感染症 その１

・風疹
　
　冬から梅雨どきにかけて多く見られる感染症としては、風疹があります。風疹は俗に「三日ばしか」とも呼ばれるように、３日程度で治る比較的症状が軽い感染症です。小学生ぐらいに多く、発熱、赤い発疹、リンパ節の腫れが三大症状ですが、熱が出ない場合もあります。首や耳の後ろ側のリンパ節がはれてグリグリし、続いて赤い発疹が全身に広がっていきます。風疹は症状が軽いので、元気ならば床について安静にしている必要はありません。ただし、他の人にうつさないよう、発疹が消えるまでは家の中で過ごしましょう。子どものときにかかると軽くすむ風疹ですが、妊娠中に感染するとおなかの赤ちゃんに先天性の異常が起きる確率が高くなります。幼児期におこなわれる風疹の定期予防接種を受けておくことが重要です。

・手足口病

　夏に多く見られる感染症としては、手足口病、プール熱（咽頭結膜熱）、とびひ（伝染性膿痂疹）があります。なかでも、最近、発生が増えているのが手足口病です。
　
　手足口病は幼児に流行する感染症で、手のひらや足の裏、口の中に小さな水ぶくれの発疹ができるのが特徴です。発症した患者の1/3～1/2に38度前後の発熱を伴いますが、治療をしなくても１週間ほどで症状は治まります。ただし、口の中にできる水ぶくれは破れて強い痛みを伴う口内炎になるため、食事ができない状態になります。軟らかくて味が薄く、口にしみない食べ物を与えましょう。また、食欲の低下から水分の摂取量が不足しがちなので、薄いお茶かスポーツ飲料などの水分をこまめに与えるようにします。

花粉症を改善しよう

　くしゃみや鼻水が出たり、大量に涙が出たり、と花粉症の人にとって花粉シーズンはつらいもの。少しでも症状を改善するためには、身の回りに花粉を寄せ付けないようにすることが大切です。

■外出する時は完全防備で

　花粉症の原因は、目や鼻、のどの粘膜に花粉が付着してアレルギー反応を起こすこと。ですから、花粉が飛散するお昼過ぎから午後３時ごろまではなるべく外出を控え、外出する際はメガネをかけたり、マスクをしたりしてしっかり花粉をシャットアウトしましょう。また、つばの広い帽子をかぶって髪の毛を中に入れ、髪や顔に花粉が付着しないように注意することも大切です。コートなど外で着る洋服は、花粉がつきやすいニットなどではなく、目の細かいツルッとした素材のものがおすすめ。
　
　サイドもしっかりガードできるゴーグルタイプのメガネなど、花粉症用のグッズが色々市販されているので、試してみるのもよいでしょう。

■家の中に花粉を持ち込まない

　外出から帰ったら、玄関前で花粉をはたき、コートや帽子は玄関にかけるようにして花粉が家の中に入らないようにします。手や顔を洗ったり、うがいをしたりすることも忘れずに。
　
　家の中では、風が強い日は窓を開けないようにし、花粉シーズン中は洗濯物や布団を外に干さないようにするか、家の中に取り込む前にていねいに払いましょう。
　
　掃除はこまめに行い、特に拭き掃除を念入りにすることが大切です。また、湿度が低すぎて空気が乾燥してしまうと花粉が舞い上がりやすいので、室内の湿度は60％以上になるように心がけましょう。

水と油とダイエット

■体脂肪をためこまず、動脈硬化を防ぐ植物油

　ダイエットを成功に導くには、食事から油を減らすことが大切です。食生活の欧米化により、近年、日本でも動物性脂肪の摂取量が増加し、肥満のほか動脈硬化や高血圧なども増加傾向にあります。油のとり過ぎに気をつけるのはもちろんですが、体脂肪になりやすい動物性脂肪を控えて、植物性油脂に切り替えることもダイエットのポイントといえます。

　植物性油脂は、その脂肪酸バランスによって分類できます。α-リノレン酸が多い油はアレルギーや炎症を抑える働きがありますが、酸化しやすいので炒め物などにおすすめ。また、オレイン酸の豊富な油は酸化されにくいため、動脈硬化になりにくいといえます。特にオリーブ油は、抗酸化色素成分を含むため、体を酸化から守るといわれ、天ぷらやフライに最適です。リノール酸の豊富な油を過剰に摂取してしまうと、善玉コレステロールまで減らしてしまい、動脈硬化や心疾患、アレルギー過敏症やガンの原因となるので控えめに。

・α-リノレン酸の多い油（アマニ油、シソ油）
・オレイン酸の多い油（オリーブ油、紅花油、菜種油）
・リノール酸の多い油（綿実油、コーン油、ひまわり油）
・抗酸化物質が豊富で脂肪酸バランスのいい油（米ぬか油、ゴマ油、大豆油）

　とはいえ、太りにくいからといっても、油は油。使い過ぎは禁物です。上手に適量利用して、食事を楽しみながらダイエットに役立てるようにしましょう。

■食べても体脂肪になりにくい油

　摂取しても体脂肪として蓄積されにくい油も開発されています。通称「プレミアムオイル」。食用油は通常グリセリンという成分に３個の脂肪酸が結合した中性脂肪という構造になっています。中性脂肪は分解されて吸収された後、再び血液中で中性脂肪に戻ります。血液中の中性脂肪は、脂肪細胞に蓄積されやすいので肥満の原因になりますが、開発された油は、消化吸収後に血液中の中性脂肪を増やさず、脂肪酸に分解されたまま肝臓や筋肉に取り込まれエネルギー源となるため、体脂肪として蓄積されにくいというわけです。
　食べながらダイエットに役立つ新しい油は、ダイエットの力強い味方です。

Ｔシャツの有害物質で乳幼児に湿疹、中国製３０００枚を回収

　読売新聞の記事ですけど、コメントは後ほどします。とりあえず記事を読んでみてください。

　大阪市中央区の衣類製造販売会社「コージィコーポレーション」が販売した中国製の乳幼児用Ｔシャツから有害物質のホルムアルデヒドが検出され、同市保健所は４日、販売中止を指導した。

　同社は、販売済みの同種Ｔシャツ約３０００枚の自主回収を進めるほか、乳幼児向け衣類全約１０万点の販売を中止、自主検査する。

　同市保健所などによると、検出されたのは、黄色の「ＥＮＪＯＹ　Ｔシャツ」。同社が販売した別のＴシャツを着た兵庫県尼崎市の女児（９か月）に、Ｔシャツの形に湿疹(しっしん)が出たため母親が尼崎市保健所に相談し、両保健所で調査していた。同社によると、このＴシャツは中国製で、商社を通じて同社が購入した。文字などをプリントするインクの溶剤にホルムアルデヒドが含まれ、残留していた可能性がある。
　同社には「乳幼児の体に湿疹が出た」との苦情が３件寄せられている。

　同社は全国３７か所で「スターベイションズ」の名で店舗を展開。問い合わせは同社（０１２０・７０・２３９２）へ。 

　と言う内容なんですが、うちの嫁さんが旭川市内の衣類を扱う店でバイトをしていました。割と安く売っている店でお客さんもよく来るようですけど、やはり中国製のもので安価に販売しているようです。しかし、その仕入れた箱を開けると、虫の死骸などがあることが多いらしく、それまで私のイメージは売っている物はきれいなものと思っていたのですが、衣類などはどうやら一度洗濯をしてから使用した方が良いみたいですね。そういう話を聞いていたので、今回のニュースはそれほど驚かないと言うか、やっぱりねという気持ちがしました。皆さんも気をつけてください。

人に聞けない病気のケア ～皮膚科の悩み～ その２

■胼胝（たこ）と鶏眼（うおのめ）

　足の裏の皮膚が骨と靴にはさまれて、厚くなるものをたこ、うおのめといいます。うおのめは楔状に角質が厚くなるもので、歩くときに刺さるような痛みを伴います。治療としては厚くなったところを削るのが一般的ですが、何より重要なのは靴の選び方です。靴に足を合わせるのではなくて、足に靴を合わせてくださいね。靴の中敷で当たって痛い部分をくりぬくか、クッション材を使うことで楽になることがあります。指の側面にうおのめができる方は、靴の先のほうが細すぎませんか？　靴の先が広めのものを選び、当たる部分に圧をかけないようクッションをはさむなどの工夫が必要です。高温多湿の気候に住み、偏平足の日本人には、靴よりも下駄のほうが合っているのかもしれません。

■陥入爪（かんにゅうそう）

　足の指の両脇に爪がくい込んで腫れるものを陥入爪といいます。爪がくい込むので血の巡りが悪くなり、また奥のほうが洗いにくいために、感染炎症を起こしやすくなっています。痛いので爪を深く切り、深く切ることでさらに爪がくい込むという悪循環を繰り返します。ぜひ深爪はやめ、角を落とさず四角く切るようにしましょう。

人に聞けない病気のケア ～皮膚科の悩み～ その１

　素足にサンダルやミュールで颯爽と歩く夏。気になるのが、かかとの角質化やひび割れです。きれいな足を保つには、どうしたらいいのでしょうか。

■角質化しやすいかかと
　
　かかとは足の他の部分に比べて、乾燥しやすく、ひび割れも起きやすいところです。肌の表面は皮脂腺から分泌された皮脂のバリアによって覆われ、水分の蒸発がコントロールされています。ところが、足の裏の皮膚は皮脂腺がないので水分が蒸発しやすく、その上水分の吸収力も少ないので、すぐに乾燥してカサカサになりやすいのです。

　かかとのガサガサが気になって「角質層を取り去るために」とこすり過ぎると、肌を傷めてしまい、かえって逆効果です。かかとのかさつきが気になる場合は、風呂上がりや寝る前に保湿効果のある尿素入りのクリームやローションをつけましょう。尿素入りの塗り薬がしみるときには普通の保湿クリームの方が安全です（尿素には保湿作用がありしっとりしますが、傷があるとかなりしみます）。厚くなってひび割れているようなときにはピーリング効果があるクリームなどがお勧めです。

■角質増殖型白癬の場合もある

　単に乾燥してガサガサしているだけと思っていた足の裏が、実は水虫である場合もまれではありません。角質増殖型の水虫（白癬）は、角質化するだけでかゆみを伴いません。最近かかとが厚くなってきた、かかとがひび割れてきたという人は皮膚科にかかってみてください。
　角質増殖型の水虫の場合、残念ながら塗り薬だけでは治りません。内服薬の治療が必要となります。かゆみがないからと放置せず、専門医の診察を受けるようにしましょう。きちんと治療すれば、きれいなかかとがよみがえります。

現代型食生活の注意点 その２

■１日３食の食事が好ましい理由

　食事の総エネルギー量が同じなら、なるべく回数を多くした方が望ましいといわれています。２回と３回の食事では、２回の方が１度に摂取するエネルギー量が多くなるため、余ったエネルギーが脂肪として蓄えられやすくなるのです。また、食間が長くなるため、いつくるか分からない飢餓状態に備えて、身体はできるだけエネルギーを脂肪として蓄えようとしますから、肥満の要因となります。さらに１回の食事量が多くなると、一度にたくさんのインスリンが必要となり、糖代謝異常（糖尿病）にもつながります。
　１日３回に分けて食事を摂ることは、肥満や糖尿病の予防になるだけでなく、脳の栄養面からも重要です。脳の栄養であるブドウ糖の供給源は肝臓内のグリコーゲンで、その貯蔵量は60～80gにすぎません。そのため、３回の食事で肝臓内にグリコーゲンを供給し続ける必要があるのです。

現代型食生活の注意点 その１

■夜遅い食事や朝食抜きはなぜ悪い？

　生体内には約24時間を周期とする体内時計があります。このリズムが神経、内分泌、代謝の働きを調節し、体内の恒常性を保っていますが、規則正しい時間に食事をすることも、体内リズムをかたちづくる重要な因子となっています。決まった時間に食事をとっていると身体がそれを記憶し、予定の時刻になると消化酵素などを分泌して準備を始めます。そのため、栄養素を効率よく吸収することができるのです。ところが食生活が乱れると、栄養の吸収が悪くなるだけでなく、生体の内部環境も乱れて不調が起こります。

　特に、夜遅い食事は要注意。食後、エネルギーが十分に消費されないまま就寝するため、エネルギーが余ってしまいます。夜は副交感神経の働きが強まり、身体が翌日のエネルギーを蓄えようとしているので、中性脂肪の合成が体内で活発になり、余ったエネルギーが多いほど体脂肪が増えやすいのです。これが夜遅い食事をして、すぐに寝る習慣の人が太りやすい理由です。また、食べてすぐ寝ると、胃の中に消化されないまま食べ物が残って胃もたれを起こし、朝食がとれなくなることも考えられます。朝食抜きは、１日の原動力となるエネルギーが不足状態となるため、仕事や勉強の能率低下にもつながります。

加齢に伴う心身の変化

■視力や聴力などが衰える

　年齢を重ねるとともに、人間の身体にはさまざまな変化が起きてきます。これを一般的には老化と呼びますが、その中身は大きく分けて、身体的な老化と精神的な老化があります。
　身体的な老化は視力や聴力の衰え、骨粗しょう症に代表される骨や関節、歯の衰えなど、自覚できるものが代表的なものとしてあげられます。これらの変化は本人だけでなく周囲の人たちにもはっきりと分かるものなので、注意を促したりすることで対応できる反面、本人は老化をはっきりと自覚して落ち込み、家に閉じこもりがちになってしまう原因ともなります。また、身体能力の低下から危険を避ける力も低下して、事故に遭いやすくなったり、ちょっとした転倒で骨折したりしやすくなります。

■内臓機能や免疫力が低下

　一方、目に見えにくい老化としては、循環器系や呼吸器系など内臓器官の機能低下があげられます。また、免疫力も低下してくるため、ウイルスなどに対する抵抗力が弱くなり、風邪などの回復も遅くなったり合併症を起こしやすくなったりします。さらに、内臓の機能が低下することによって薬の副作用が出やすくなることも特徴としてあげられます。

■定年や近親者との死別がきっかけで
　精神的に老化しやすい

　精神的な老化の多くは、定年退職による社会の第一線からのリタイアや、近親者との死別など、ライフステージの大きな変化から発生することがよくあります。そして、身体の老化の自覚とも関連して、社会とのかかわりを持たないように引きこもってしまい、抑うつ状態や、知能低下などぼけと呼ばれる症状が生じるきっかけとなります。そして、次第に寝たきりの状態になってしまいます。
　このような状態に対処するためには、一般的にいわれるように、生きがいを持ってなるべく家に閉じこもらないようにすることが大切です。

ねんきん特別便

　私にも来ましたよ、ねんきん特別便。確認しておかなければいけないなと思っていたところで届いたので、早速確認してみました。
　記録を見てビックリ！
　私は一度転職しているのですが、その前の会社にいた年金記録がない！ない！なぁ～い！
　何じゃ、これはと思い、社会保険事務所に行ってきました。

　いやぁ、待った待った！　私が受付した時点で７０人待ちだって。ずーっと待合所にあるテレビで高校野球を見ていました。３時間待った時に呼ばれて、話をすることになりました。
　こちらは記録とか、手帳は全部持っていたんですけど、向こうで名前と生年月日などを確認しただけで、勝手に記録を出してきて、「これで間違いありませんか？」って、あっさりわかりました。後はその記録を統一するだけだとか言って、３枚ぐらい書類に記載して終わりました。

　ちなみに「うちの嫁さんにはまだ来ていないんですけど？」って聞いたら、今年中には届くとのことでした。ねんきん特別便が届く前に来た方が良いのか、届いてからの方が良いのかを聞いてみたら、どちらでもいいけど、ねんきん特別便の内容を確認してから来た方が良いみたいな話をされたので、嫁さんの方はもう少し待ってみようかと思いました。今年中に来なければ来てみて下さいとも言われました。

　かなり大変な作業や時間がかかるのかなと覚悟していたんですが、意外とあっさり、全て解決しました。皆さんも記録を見るまでは心配でしょうけど、私の場合は完璧になりました。

介護食あれこれ

　うちの父はアルツハイマーが進み、手を引かないと立ち上がったり、歩いたり出来ないようになりました。また食事も私たちが食べているものでは、もう無理です。そんな介護を必要としている人も多いと思い、今回は介護食あれこれと言うお話をしたいです。

　お年寄りにとって、食事は何よりの楽しみです。しかし若い頃とは違って、年齢と共に体の機能が低下し、さまざまな変化が見られます。さらに脳卒中の後遺症があったり、寝たきりになっている場合もあります。お年寄りの体の特徴を理解し、安心しておいしく食べられる工夫をしましょう。

（１）咀嚼（そしゃく＝噛む）機能の低下
　噛む力は、若いときの３分の１から４分の１に低下するといわれています。また入れ歯になると、固いものが食べづらくなります。そのため、ご飯は軟らかく炊き、野菜は繊維を軟らかくするためにじっくり煮込みましょう。しかし、軟らかいものばかりだと食べた気がせず満腹感がわかないので、適度な歯ごたえを残しておく工夫も必要です。噛み切りにくい食材は、食べやすい大きさに切っておきます。また、箸を入れるとすぐに切れるように、隠し包丁を入れておくのも一つの方法です。

（２）嚥下（えんげ＝飲み込む）機能の低下
　年齢と共に飲み込む力が弱くなって、むせやすくなったり、脳卒中などの後遺症で、嚥下障害が残ることもあります。誤嚥は肺炎の原因にもなりますから、食事には注意が必要です。汁物は気管に入りやすく、むせやすいので、片栗粉でとろみをつけましょう。かぼちゃやさつまいもなど、パサパサした食材は汁気を十分に含ませた煮物や、ポタージュスープにするといいでしょう。誤嚥を防ぐためには、正しい姿勢で、落ち着いて少しずつ時間をかけて食べることです。

（３）味覚の低下
　舌の味覚細胞が減るため、塩味を感じにくくなりますから、塩分の摂りすぎに要注意です。塩分の摂りすぎは、高血圧の原因になります。「味が薄い」と感じさせないためには、塩やしょう油の代わりに、酢、レモンで酸味をつけたり、しょうが、しそ、ねぎなど、香りの強い野菜を使って味つけをするといいでしょう。昆布やかつおで濃いめにだしを取るのも、塩分を減らす方法です。

（４）便秘
　お年寄りは便秘になりがちな上、身体に障害があって運動不足だと、さらに便秘が助長されます。便通を促す食品を献立に取り入れましょう。例えば、牛乳やヨーグルトなどの乳製品、食物繊維が豊富な野菜（ほうれん草、ゴボウ、たけのこなど）、海藻類（ひじき、寒天など）が代表的な食材です。

（５）片麻痺
　片麻痺があって箸が持てない場合は、手でつかんだりフォークで突き刺して食べられるように工夫します。小さなおむすび、一口大のサンドウィッチ、ミニハンバーグ、しんじょ、などがよいでしょう。使いやすいフォークやスプーンも販売されています。柄の部分が太いもの、握りやすい形に変形できるもの、手のひらに固定するホルダーが付いているものなどがありますから、お年寄りにあったものを探してみましょう。

大腿筋 ～スポーツの能力を高めるのに不可欠な筋肉 その２

■大腿筋を鍛える効果的な筋力トレーニング

　トレーニング動作は、伸ばすときも縮めるときも、力を抜かずにゆっくりと動かし、筋肉の緊張状態を保ちつづけることが基本。息を止めないで、大きく呼吸しながらおこないます。スクワットで前側、バックキックで後ろ側、スプリットで大腿筋の前後が強化できます。

１.スクワット：
両足を肩幅に開き、後頭部で手を組んで立つ。胸を張り、いすに座る要領でゆっくりと膝を曲げ、腰を落とし、ゆっくりと元に戻す。

２.バックキック：
四つんばいになり、顔を正面に向けて背筋を伸ばす。片足を後方に伸ばしながら、ゆっくり高く上げる。膝を曲げないように、片足ずつ交互に10～20回。

３.フライング・スプリット：
両手を頭の後ろに組んで立ち、片足を前に踏み出し体重をかける。その状態で真上にジャンプして足を前後入れ替え、ジャンプ前の姿勢で着地する。

大腿筋 ～スポーツの能力を高めるのに不可欠な筋肉 その１

■パフォーマンスを高める下半身の強化

　大腿筋を鍛え、下半身を強化することは、スポーツのパフォーマンスを高めるのに不可欠で、競技中に起こりがちな太ももの肉離れの予防にも効果があります。

　大腿筋は前側の伸筋群（縫工筋、大腿四頭筋、膝関節筋）、内側の内転筋群（恥骨筋、薄筋、長内転筋、短内転筋、大内転筋、外閉鎖筋）、後側の屈筋群（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）の３群に分類されます。中でも特に重要なのが、体を支える、膝を伸ばす、走る、ジャンプするといった動作に関わる大腿四頭筋。膝蓋骨から膝蓋腱へとつながり、脛骨（下腿の骨）についている長い筋肉で、大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋の4つから構成されます。また、後側の大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋はハムストリングスと呼ばれ、膝を曲げたり、膝の動きをコントロールする重要な筋肉です。

　大腿筋は前が足を伸ばす役目、後ろが足を曲げる役目を持ち、前後バランスよく強化する必要があります。どちらかが弱いと弱い方の筋力に合わせた力しか発揮されません。

つらい肩こりとサヨウナラ

■症状の軽いうちに解消して慢性化をふせごう

　１日中オフィスでデスクワークをしていると、筋肉がこわばったような感じがしませんか？　パソコン操作などによる肩こり、腰痛、疲れ目は、体の痛みの代表的なものです。
　肩こりは、肩の筋肉の疲労によって起こります。首から肩にかけての筋肉を僧帽筋といい、常に頭や腕を支えています。パソコンのキーボードを打ったり、書きものをしたりしてこの僧帽筋を酷使すると、筋肉が緊張し、血行障害が起こります。そのため、その部位に老廃物がたまり、痛みやこりを感じるようになるのです。
肩こりの要因としては、デスクワークのほかに、

・きつい下着による締め付け
・眼鏡の度が合っていない
・椅子の高さが合っていない
・長時間同じ姿勢をとり続ける
・歯の噛み合わせが悪い
・枕の高さが合っていない

などがあげられます。

　また、冷え、つまり血行障害や、ストレスも肩こりの大きな原因の１つです。精神的な緊張や疲労があると、交感神経が活発化して血管を収縮させるために血行が悪くなり、筋肉のこりや痛みを引き起こすのです。
　肩こりを軽減するために、上記のような原因に思い当たる人は原因の改善を心がけましょう。冷えに対しては、上半身の血行を促すといわれる葛湯を飲むなど、食生活にも気をつけましょう。入浴やアロマテラピーなどで、心身をリラックスさせ、ストレスをためないようにするのも大事です。
　肩こりは、症状の軽いうちに解消するのが慢性化させないコツです。オフィスで簡単にできる肩こり解消法をご紹介します。

１．両手を後頭部で組み合わせて、首の後ろを伸ばすように頭を下方に倒し、ゆっくり息を吐きながら10～20秒静止します
２．片手を後ろから反対側の側頭部に回し、手の側に頭を倒して首の横を伸ばし、10～20秒静止します。反対側も同様に
３．片手で反対側の肘を包むように持ち、息を吐きながら真横、斜め上、斜め�