楽しめる体力づくり

四季の楽しみ方

　四季がはっきりしているのが日本のすばらしい特徴です。１年を通してウォーキングを楽しみましょう。

【春】…田園地帯や野山の新緑のなかをウォーキング
　草木が芽生え、動物たちも冬眠から目覚める季節。植物図鑑やルーペ、ポケットカメラを携帯して自然観察をするのもグー。双眼鏡をもっていけば、バードウォッチングも楽しめます。

【夏】…森林浴ウォーキングがベスト
　非常に日差しが強く、気温も高いので、十分な対策が必要です。サングラス、帽子または日傘、タオル、日焼け止めクリーム、そして、水分補給のためのミネラルウォーターを忘れずに用意しましょう。

【秋】…紅葉ウォッチングが魅力
　紅葉の名所を事前に調べておくとすばらしい思い出に。秋の海辺を歩くのも足腰が鍛えられ、よい運動になります。

【冬】…タウンウォーキングがおすすめ
　町にある施設や建物、名所などをたずねて自由気ままに歩いてみましょう。思いがけない発見ができたりして、楽しい時間が過ごせるでしょう。

体力にあった自分のペースと運動量を知りましょう

　ウォーキングは手軽にだれでも楽しめるものですが、だれでも同じ速さ、同じ距離、時間を歩けるわけではありません。自分の体力にあったウォーキンをすることが大事です。肥満気味の人、高齢者、持病のある人、極端に運動不足の人の場合は、急激な運動はかえって体に負担をかけてしまうことになり、危険です。そこで、個人個人に適切なきちんとした運動強度やメニューを知る必要があります。病院や健康センターなどの公共機関、またスポーツクラブなどで、事前に適切なアドバイスを受けることをおすすめします。